aeroby w tygodniu

[...] bariatry (biorę lek Meridia) z wagi wyjściowej 131 kg przy 173 cm :((. Teraz ważę 119 kg i od dwóch miesięcy chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię przez godzinę aeroby, a potem, około pół godziny, ćwiczenia siłowe (małe ciężary, ok. 20-3- powtórzeń). W związku z tym mam prośbę o autorytatywne rozstrzygnięcie wątpliwości - czy [...]

[...] bieganie lubie ale jeszcze bardziej lubie zeby bylo urozmaicone szybie i krótkie:) Aha i drugie pytanie: hiita na czczo sie nie poleca, z tego co ru wyczytalam, ale zwykle aeroby po jednym lekkim posilku wegle-bialko miedzy jednym sniadaniem a drugim sa okej, czy zdecydowanie lepiej na czczo? Troche mnie wkurza ruszanie tylkiem na czczo ale jak [...]

[...] jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 ściąganie [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18 Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia aeroby trening HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłem wszytko co popadnie:( teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] podciąganie na drążku itp) 1-2 razy w tygodniu tobie plecy i obręcz barkową - no a pozatym to w domu robie a6w (jestem na 15 dniu) - z początkiem wiosny dołanczam aeroby po jakąś 1h dziennie (bieganie/ rower), no i gram w piłke dosyc często Dieta: - tu mam problem bo chce trenig na rzeźbe, jestem na diecie wysokobiałkowej ale tez do [...]

[...] press 3x10 – barki 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps Plan przerabiam 3x w tygodniu Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby niedziela. wolne aeroby po 30-45min, biegi, skakanka, rower Do tego chialbym dołozyć cos na brzuch, jak ABS II lub [...]

[...] o komentarz: 7:00 platki owsiane 50g + mleko 0,5% 350ml tutaj maszeruje do szkoly ok 40minut w dosc szybkim tempie bo zawsze jestem spozniona - chyba mozna to traktowac jak aeroby? 10:00 kanapka: chleb z blonnikiem + twarozek (zamiast masla) + wedlina + warzywo lub zamiast kanapki jogurt naturalny 400ml lub maly sok marchewkowo owocowy (bez [...]

Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania: - aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 [...]

[...] i skakanką. Obciążeń mogę dokupić, ale już stojak i ławeczka nie wchodzą w grę ze względów lokalowych (za nic, nigdzie się nie zmieszczą w mieszkaniu); nienawidzę biegać, aeroby sprawiają, że rzygam z nudów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz: Olimp Omega 3 Sport, probiotyk, kapsułki na włosy; wcześniej: whey, wiesiołek, wit D, [...]

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : zgubienie 5-10cm. w pasie przy zadnej/minimalnej utracie tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : wszystkozerny :D [...]

[...] przed układaniem diety redukcjyjnej dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p Wzrost - 180cm Waga - 95 Kg Wiek - 16 lat, niedługo 17 Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~ Deficyt - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 kcal w dół jak waga nie będzie spadać. Białko - [...]

Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]

[...] po zestawach, w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch podciągania szybki, chwila [...]

[...] Trening typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic miesni zamiast sadła. Mile widziane porady osób doswiadczonych.. [...]

[...] cialo I teraz moje pytania: 1. czy najpierw powinnam wykonywac cwiczenia aerobowe, czy silowe, jesli zalezy mi na lekkim umiesnieniu ciala? Intuicyjnie myslalam, ze najpier aeroby, a pozniej cwiczenia silowe, ale przeczytalam ostatnio, ze jesli celem jest uksztaltowanie miesni, powinno sie te cwiczenia wykonywac w odwrotnej kolejnosci... 2. czy [...]

[...] fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu poleci... Zanim przejdziemy [...]

[...] Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z [...]

[...] bralem z bratem Thermal PRO raz sie wzielo a raz nie , TSE to samo , takze nic sie nie dzieje :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w tygodniu , silownia zaraz po aeroby , godzinka - 1.5h dziennie , najlepiej weekend wolny na poczatku zeby nie na sile , zeby sie nie spalic i zeby sie za szybko nie odechcialo .TO MA BYC PRZYJEMNOSC MIMO [...]

[...] nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś spalacz ( i ew odzywkę białkową). Trenuję 3x w tygodniu na siłowni wykonujać trening siłowy, a na końcu aeroby (bieganie na bieżni). Wydaje mi się, że powinienem jeszcze zredukować węglowodany, ale nie wiem czym je zastąpić w posiłku. Moim kolejnym ograniczeniem jest czas, [...]

[...] treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]